ONLINE! 8 savaičių mindfulness grįsta streso mažinimo programa (MBSR) su Janina Sabaite

Prisijunkite prie 8 sav. Mindfulness grįstos streso mažinimo (MBSR) programos, skirtos streso ir nerimo
valdymui, emocijų savireguliacijos kompetencijų didinimui, sąmoningumo ugdymui bei bendros savijautos gerinimui.

Ši programa, pagrįsta dr.J. Kabat-Zinn darbais ir auksiniu standartu vadinamais dr.D.Siegel ir dr.M. Williams tyrimais, apima mindfulness praktikas, praktinius streso valdymo metodus, meditacijas bei kognityvinės elgesio terapijos, kvėpavimo ir įsisąmonintų judesių pratimus.

„Dabartinis momentas yra vienintelis laikas, kurį mes tikrai kontroliuojame.“ – Thích Nhất Hạnh

„Mindfulness reiškia būti sąmoningam. Tai reiškia žinoti, ką darai.“ – Jon Kabat-Zinn

„Mindfulness praktika padeda mums sutelkti dėmesį į dabartį, neprisirišant prie praeities įvykių ar ateities planuojamų rezultatų. Savo dėmesį vis nukreipdami į dabartį, į esamą momentą, mes galime ne tik geriau fokusuotis ties tuo, kas mums svarbu dabar, atsigauti stebint savo kvėpavimą ir kūną, bet ir dėti nuoseklias, sąmoningas pastangas dėl rytojaus.

Įsisąmonindami save ir savo gyvenimą kiekviename momente, priimdami patirtis per žmones, jausmus ir kūno potyrius galime kurti prasmingesnį ir laimingesnį savo gyvenimą.“- Janina Sabaitė, 8 sav. mokymų instruktorė, sertifikuota MBSR mokytoja.

Programos ypatumai:

• Asmeninė konsultacija: 30 minučių individualus susitikimas su mindfulness mokytoja, kuriame aptariami jūsų asmeniniai tikslai ir iššūkiai.
• Savaitiniai užsiėmimai: 8 savaitiniai užsiėmimai, trunkantys po 2,5 valandos, kuriuose mokysitės ir praktikuosite įvairias mindfulness technikas, įskaitant kvėpavimo, sėdimos meditacijos, kūno suvokimo, dėmesingo judėjimo, darbo su sunkiomis emocijomis ir kitas praktikas.
• Diena su Mindfulness: Visos dienos mindfulness praktikavimas (angl, retreat), skirtas gilinti praktikas ir integruoti įgytus įgūdžius. Veda dr.Julius Neverauskas ir kiti mindfulness mokytojai.
• Dalyvio medžiaga: Praktinė medžiaga – kiekvieno užsiėmimo Dalyvio knyga detalesniam tyrinėjimui su papildoma informacija.
• Kasdienių praktikų įrašai: Meditacijų ir pratimų įrašai, skirti kasdieniai praktikai tam, kad dėmesingas įsisamoninimas taptų nuolatiniu ir augančiu įpročiu.
• Palaikanti bendruomenė: Dalyvaukite FB grupėje su panašiais žmonėmis, dalinkitės patirtimi ir palaikykite vieni kitus kelionėje į vidinę ramybę.

8 sav. Mindfulness streso valdymo užsiėmimų nauda:

• Streso mažinimas: Išmoksite atpažinti faktorius, kurie sukelia stresą, valdyti savo reakcijas ir taikyti streso mažinimo metodus.
• Pagerėjusi dėmesio koncentracija ir aiškumas: Kasdien taikydami programoje pateiktus pratimus, galite ženkliai pagerinti savo gebėjimą susikoncentruoti ir priimti išmintingesnius sprendimus.
• Emocijų valdymas: Visų užsiėmimų metu ir taikant savarankiškas praktikas ugdysite gebėjimus geriau suprasti save, savo automatines reakcijas ir labiau valdyti savo emocijas.
• Bendros savijautos gerinimas: Vienas iš mindfulness poveikių – patiriamas didesnis atsipalaidavimas, daugiau energijos ir vidinio stabilumo bei gyvenimo džiaugsmo atradimas.
• Lėtinio skausmo valdymas: Remiantis tyrimais, metodiškai taikant 8 sav. programoje pateikiamus įrankius, galima padėti sau geriau tvarkytis mažinant lėtinio skausmo simptomus.
• Sumažėjusi nerimo ir depresijos rizika: Moksliniai tyrimai rodo, jog mindfulness praktikos gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus bei tapti kasdieniu prevencijos instrumentu.
• Geresnė miego kokybė: Mindfulness praktikos padeda gerinti miego kokybę ir kovoti su nemiga. Praktikų taikymas yra įtrauktas į daugelio šalių miego sutrikimų gydymo rekomendacijas.
• Geriau suvokiamas kūno sąmoningumas: Užsiėmimų metu daug dėmesio skiriama gebėjimui geriau suvokti kūno signalus ir poreikius, tarsi iš naujo atrasti sąmoningą ryšį su savo kūnu ir jo siunčiamais signalais.
• Stipresnė imuninė sistema: Tyrimai rodo, kad mindfulness gali padėti stiprinti imuninę sistemą ir padidinti atsparumą ligoms.
• Sąmoningesni valgymo įpročiai: Mindfulness praktikos padeda kurti sveikesnius valgymo įpročius ir mažina emocinį valgymą.
• Geresni tarpusavio santykiai: Mindfulness padeda ugdyti empatiją ir gerina bendravimo įgūdžius. Užsiėmimų metu dalyviai grupėje praktikuoja sąmoningo klausymosi ir geranoriško bendravimo principus.

 

Laikas ir datos:

Datos: [Rugsėjo 16 d.] – [Lapkričio 04 d.]
Užsiėmimų laikas: [Pirmadieniai, 18.30- 20.50]
Mindfulness diena: [bus paskelbta vėliau]

Mindfulness grupės lektorė: 8 sav. Mindfulness grįstą streso valdymo programą veda sertifikuota MBSR instruktorė Janina Sabaitė, turinti didelę patirtį vedant atvirąsias mindfulness grupes, taip pat streso valdymo užsiėmimus organizacijose, visuomenės sveikatos centruose. Janina baigusi LSMU podiplomines studijas, Oxfordo Mindfulness centrą, yra VU projekto apie mindfulness taikymą studentams tyrėja. Šiuo metu toliau mokosi Mindfulness supervizorių studijose, savo žinias gilina tarptautiniuose mokymuose, skirtuose Mokymų vedėjams.

Atsiliepimai:
„MBSR programos baigimas buvo gyvenimą keičianti patirtis. Po perdegimo darbe, iššūkių auginant vaikus ir pandemijos, teko kasdien kovoti su rūku galvoje, migrena, nerimo atakomis. Mindfulness meditacijos man tapo inkaru naviguojant per gyvenimo audras.“- Asta
„Būnant verslo savininku ir vadovu, kasdien sprendžiant krūvą problemų, aš, tiksliau šeima ir aplinkiniai, pastebėjo, kad turiu vis mažiau kantrybės, vis dažniau pakeldavau balsą ant vaikų, darbe ar po darbo bandydavau stresą ir emocijas numalšinti ne pačiais sveikiausiais būdais, atsirado nemiga ir dar visokių kitų reikalų. Nenorėjau nieko radikalaus, man buvo svarbu suprasti, ką turiu daryti kitaip, ypač neturint daug laiko. Meditacija už tave neišspręs problemų, bet medituojat protas tampa aiškesnis, nebenervina smulkmenos ir pamažu auginu kantrybės raumenį.“-Egidijus.

Registracija: Norėdami užsitikrinti vietą artimiausioje programoje, užpildykite šią formą:
https://forms.gle/EC6N7bBaRQuYQenC6 arba susisiekite: mindfullness@elgesioterapija.lt

Prisijunkite prie mindfulness kelionės ir padėkite sau įgyti daugiau praktinių įrankių, padedančių kurta sąmoningesnį ir išmintingesnį gyvenimą!

 

Mokymų lektorė pateikia kelių iš kasmet tūkstančiais visame pasaulyje atliekamų mokslinių tyrimų apžvalgą:

2024
Mindfulness and Mental Health in Youth: Vienas svarbiausių 2024 metų tyrimų analizavo mindfulness programų poveikį paauglių psichinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad mokyklų pagrindu vykdomos mindfulness treniruotės gali pagerinti mokytojų psichinę sveikatą ir mokyklos atmosferą.
Šaltinis: University of Oxford Mindfulness Research Centre

2023
Effectiveness of Online MBSR Programs: 2023 metų tyrimai parodė, kad internetinės MBSR programos gali būti tokios pat veiksmingos kaip ir tradicinės, asmeniškai vykdomos programos. Šios programos padėjo sumažinti streso lygį ir pagerinti dalyvių gyvenimo kokybę.
Šaltinis: American Mindfulness Research Association

2022

Mindfulness in Workplace Settings: 2022 metais buvo atlikta išsami apžvalga apie mindfulness taikymą darbo vietose. Tyrimas parodė, kad mindfulness praktikos darbo vietoje gali sumažinti darbuotojų stresą, pagerinti koncentraciją ir bendrą darbo našumą.
Šaltinis: Frontiers in Psychology
2021
Bibliometric Analysis of Mindfulness Research: 2021 metais atlikta bibliometrinė analizė atskleidė, kad mindfulness tyrimai per pastaruosius dešimtmečius išaugo eksponentiškai. Analizė taip pat parodė, kad didžiausia dalis publikacijų buvo susijusi su psichologija ir psichiatrija.
Šaltinis: Springer Link
2020
Impact of Mindfulness on Immune Function: 2020 metais tyrimai parodė, kad mindfulness meditacija gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai. Tyrimas nustatė, kad reguliari mindfulness praktika gali padidinti atsparumą ligoms ir sumažinti uždegimo rodiklius.
Šaltinis: Mindfulness Research Monthly
2019
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) for Depression: 2019 metų tyrimai patvirtino MBCT efektyvumą depresijos prevencijai. Tyrimai parodė, kad MBCT gali reikšmingai sumažinti depresijos atkryčio riziką pacientams, kurie jau buvo patyrę depresijos epizodus.
Šaltinis: Springer Link

Buvo verta dalyvauti dėl daugybės priežasčių. Visų pirma – leidimas sau pailsėti bent 2 val per savaitę (legaliai! 🙂 Antra: atradau daug naujų, greitų ir efektyvių sąmoningumo praktikų, kurias lengva integruoti į itin sparčią kasdienybę. Per pirmus užsiėmumus jaučiau, kad čia nurimstu, susilygiuoju, pagerėja nuotaika. Po keturių užsiėmimų pajutau, kad antradienio popietės savaime tapo ramesnės, dar net neįvykus užsiėmimui. Gal smegenys įprato prie tokios „rutinos”? Ačiū už patirtis! Ir už kokybę 🙂 P.S. Puiki lektorė!!! Giedrė

Kursai padėjo suprasti, kad mindfulness yra „apie mane”, padeda atsigręžti pirmiausia į save ir pradėti keistis nuo savęs. Supratau, jog nors ir mažas pastebėjimas, kad pastebėjau dalykus ar trumpas praktikos atlikimas pildo mano dėmesingo įsisąmoninimo skrynią. R.

Šiuose kursuose pasikeitė mano požiūris į savo pačios mintis ir emocijas. Supratau iš kur ir dėl ko jos kyla tokios, kokios kyla. Tačiau svarbiausia – gavau instrumentus joms valdyti… atėjo supratimas bei palengvėjimas – pagaliau susidorosiu su  įkyrioms ir stresą keliančioms mintims bei emocijoms. Ačiū už tai! Rasa

„Keista buvo vakar nesusitikti grupėje, rodos kažko trūksta. 
Labai patiko kursai. Pastebėjau, kad stresinėse situacijose pasidarė lengviau nusiraminti; nebegadinu sau nuotaikos mintyse kuriant situacijų, kurių nebuvo, bet galėjo būti ar gal dar bus (aišku būdavo dažniausiai neigiami kūriniai, dėl ko labai sugesdavo nuotaika). Labai nuostabu buvo pramokti buvimo „čia ir dabar”, sakau „pramokti”, nes tikrai šioje vietoje dar reikia daug praktikuoti.” Dovilė

„Prieš ateidama į Mindfullness užsiemimus buvau kiek skeptiška, maniau, kad tai dar vienas „išjunk savo mintis” metodas kuris liepia nieko negalvoti, o man tai visada buvo neįmanoma užduotis. Bet čia atėjus net sakyčiau nusiraminau sužinojusi, kad nereikės lipti sau per galvą bandant nieko negalvoti, nes ši metodika nedraudžia galvoti, paprasčiausiai skatina galvoti sąmoningai. Apie vieną dalyką vienu metu. Ir tai begalo gelbėja kasdieninėse situacijos kuomet galva atrodo sprogs nuo minčių. Beabejo negalima tikėtis, kad užteks ateiti į užsemimus ir busi sąmoningas, bei „ramus kaip belgas”, ši metodika, kaip ir kitos reikalauja darbo su savimi, praktikos. Aš labai netikėtai sužinojau apie šiuos užsiemimus, nespėjau daug ir pagalvoti prieš atsiduriant grupėje pirmąjį savo kartą. Atėjau dėl įtampos galvos skausmų. Negaliu sakyti, kad jų nebeliko, bet drąsiai galiu pareikšti jog šios metodikos praktikavimas man padeda dalį jų suvaldyti prieš prasidedant priepoliui. Taip pat- gyvenimo kokybė, ji neabejotinai pasikeitė. Pagerėjo. Požiūris į daugelį įtampą ir stresą keliančių dalykų pasikeitė ir jie paprasčiausiai nebekelia streso. Esu begalo dėkinga psichologei Sigitai. Už jos kantrybę, geranoriškumą, tolerancija, už pamokas. Ačiū.” Ilona

„Patiko praktinės užduotys, buvo naudinga išklausyti kitų patyrimus bei save patį. Sulaukiau pokyčių: išmokau būti čia ir dabar, pasidžiaugti smulkmenomis, atsiriboti nuo neigiamų minčių, „paleisti” stresą”. Rosita

„Didžiausia nauda:  pasidariau gerokai dėmesingesnė laikui/veiksmui, ko pasekoje būnu čia ir dabar. Lengviau susitvarkyti su mintimis, esant stresinei situacijai (nusiraminti galima). Pradėjau mokytis nevertinti situacijų/aplinkos (žiūrėti į viską iš stebėtojos pozicijos). Gyvenu kokybiškesnį gyvenimą, tikiuosi tai ilgam :-)” Živilė

„Padeda labiau pažinti save ir savo vidinį pasaulį, moko džiaugtis gyvenimu ir priimti jį tokį, koks jis yra. Padeda valdyti stresą, nusiraminti, o svarbiausia, būti čia ir dabar!” Karolis

„Jau mėnuo laiko nevartoju raminančių prieš miegą! Nustojau nervuotis, tiek su, tiek be priežasties. Geriau valdau savo emocijas”. R.

„Šie užsiėmimai labai pagilino žinias apie mindfulness praktiką bei padėjo ją naudoti realiame gyvenime. Jaučiuosi labiau atsipalaidavęs. Lengviau įveikiu stresą. Gyvenimas tampa žaismingesnis, pastebint jį :)” S.

„Šie kursai pagerino mano gyvenimo kokybę – išmokau kontroliuoti savo negatyvias mintis ir esu labiau atsipalaidavusi. Ačiū šauniai mokytojai!” Gintarė

„Tai labai gera galimybė būti čia ir dabar. Pateikiami ir patiriami įvairūs buvimo čia ir dabar būdai, todėl galima prisiderinti sau naudingiausią ir taikyti kiekvieną dieną.”

„Kursai buvo naudingi „pagaunant” save. Tai padeda lengviau susitvarkyti su savo emocijom, „šalčiau” reaguoti į tam tikras situacijas, ko pasekoje kyla mažiau konfliktų ir yra geresni santykiai su artimaisiais.” Vitalija

„Gera atrasti bendraminčių, kartu analizuojančių savo tam tikras emocijas ir veiksmus, jų atsiradimo priežastis. 8 sav. susitikimai davė galimybę susikoncentruoti labiau į save esamajame laike. Išmokė naujų pratimų kaip paleisti emocijas, blogas mintis, nusiraminti, susprogdinti (sumažinti) minčių perteklių, atrūšiuoti bei išgryninti esmę, o ne įsivaizduojamų hiperbolizuotų minčių voratinkliu būti užvaldomam”.

„Užsiėmimai padėjo labiau pažinti save, kaip reaguoju į aplinką, kaip tai veikia mano emocinę būseną, kokia kūno kalba. Ir gebėdama save stebėti aš galiu save kontroliuoti”. Henreta

„Šiuose mokymuose atradau savistabą, kurios daugelį metų ieškojau. Mindfulness kursai man padeda greičiau susivokti įvairiose situacijose ir pamatyti žmones ir situacijas kitu kampu, negu buvau pratęs matyti. Apčiuopiamą naudą pradėjau justi jau po II-o užsiėmimo. Jaučiuosi lengvesnis ir laimingesnis.” Rytis

„Supratau, kad ir paprasti pratimai padeda saugoti savo dvasinę pusiausvyrą, prisideda prie pasitikėjimo savimi ugdymo. Paprasta praktika padeda gyventi ir bendrauti su savimi ir kitais.”

„Išmokau sustoti, pažiūrėti į save ir pasaulį aplink naujomis akimis. Tai didelis atradimo jausmas.” Nerijus

„Pradėjau paprasčiau žiūrėti į man atrodančias sudėtingas situacijas. Daug kas susidėliojo į savo vietas, tapo aišku.” Birutė

Tos dvi valandos buvo labai geras laikas sau su įdomiais žmonėmis ir puikia vadove. Jis išmokė ramiau ir geranoriškiau pažvelgti į sudėtingas situacijas ir tikiuosi, kad tai tik kelio į sąmoningesnį gyvenimą pradžia.”

„Man padėjo išmokti sustoti ir pažiūrėti iš šalies į save ir savo gyvenimą. Suradau būtų nepasiduoti stresui ir blogoms mintims, atsilaikyti prieš artimo žmogaus „vampyravimą”. Daiva

„Pastebiu, kad tapo lengviau pasirinkti daryti tai, kas man naudinga kaip žmogui. Daugiau ryžto. Mažiau paliečia anksčiau erzinusios mintys. Mažiau įtampos kūne. Tai padeda būti tikresne.”

„Smagūs užsiėmimai naujų žmonių kompanijoje. Gaila, kad baigėsi, norėtųsi pratęsti… „

„Buvo naudinga suvokti, jog nereikia žmonių teisti, negali žinoti, kaip tas žmogus mato tą pačią situaciją savomis akimis, nes anksčiau teisdavau galvodamas, kad žmogus galvoja taip, kaip aš, tik tyčia elgiasi priešingai.”

„Išmokau mažiau imti į galvą nereikšmingus dalykus. Supratau, kad mano mintys tai tik mintys ir jos neužvaldys manęs. Esu ramesnė, pradedu labiau valdyti stresines situacijas. Labai džiaugiuosi išbandžiusi šiuos kursus. Visiems rekomenduoju pabandyti, po jų jautiesi laisvesnis, drąsesnis, atviresnis ir ramesnis.”

„Po kursų nebesinešu klientų problemų namo. Dienos bėgyje sustoju, skiriu nors keletą minučių sau. Mažiau apgailestauju dėl nesuspėtų įvykdyti užduočių.” Danutė

„Šiuose mokymuose atradau savistabą, kurios daugelį metų ieškojau. Kursai man padeda greičiau susivokti įvairiose situacijose ir pamatyti žmones, situacijas visai kitu kampu. Apčiuopiamą naudą pradėjau jausti jau po 2 užsiėmimo. Jaučiuosi lengvesnis ir laimingesnis. Dėkui!” Rytis

„Supratau, kad ir paprasti meditacijos pratimai padeda saugoti savo dvasinę pusiausvyrą, prisideda prie pasitikėjimo savimi ugdymo. Paprasta praktika padeda gyventi ir bendrauti su savimi ir kitais.”

„Be metodų sužinojimo, pagrindinė, sakyčiau, nauda – kas savaitę žinoti, kad tai 2 val. laikas ramybės, kur nieko nereikės stengtis, tik būti čia ir dabar„. 

„Supratau, jog ne emocijos turi „nešti” mane sraunia upe, o aš galiu stebėti jas, suprasti ir priimti. Tada galiu tapti išmintingesniu ir mažiau impulsyviu. Galėjau geriau suprasti save ir aplinką, atskirti faktus nuo mūsų interpretacijų apie juos. Tada viskas matosi aiškiau. Išmokau sustoti, pažiūrėti į save ir pasaulį aplink naujomis akimis. Tai didelis atradimo jausmas.” Nerijus

„Gerai praleistas laikas. Buvo įdomu sužinoti apie dalykus, kurių iki tol nebuvau įvardinęs. Geras startas tolesnei saviugdai. Gavau įrankį, belieka naudoti.” Jonas

„Atradau momentą čia ir dabar. Sužinojau daugiau apie save ir kartu bendra visiems žmonėms: mąstymą, mintis, jausmus. Tai dar vienas žingsnis į save, pažinimą ir ramybės vidinės link. Norisi tęsti susitikimus, man trūks čia sutiktų žmonių.” Loreta

„Padeda stresinėse situacijose. Teisingai išleisti pinigai :)” Aistė

„Seminaro metu suteiktos žinios padeda realiai įvertinti esamą situaciją, susidoroti su neigiamu gyvenimiškų situacijų vertinimu. Praktiniai užsiėmimai leidžia labiau džiaugtis kiekviena gyvenimo diena, atveria kelią į gilesnį savęs pažinimą.” Jolanta

„Labai patiko…. Tai 2 valandos ramybės. Norėčiau, kad kuo daugiau žmonių praeitų šiuos kursus. Geriau vieni kitus suprastumėm ir mažiau būtų pykčio mūsų gyvenimuose.”

„Atėjau čia pilna chaoso galva, buvau išorėje galbūt linksma, bet viduje buvo lyg depresija. Pradėjus lankyti šiuos mokymus aš vėl tapau ta, kuria buvau anksčiau. Vėl pradėjau rytais bėgioti, pradėjau lankyti jogą, tapau dėmesingesnė ir ramiau reaguoju į sukeltus trikdžius aplinkoje. Iškilusi problema dabar jau ne pasaulio pabaiga, o tiesiog pamoka, kurią turiu išmokti ir paleisti. Nesakau, bent jau neprisimenu, kada sakiau sau, kad esu nelaiminga, netalentinga, žiopla ir pan. Bent šiuo metu aš tiesiog gyvenu savo gyvenimą su man siunčiamais nuotykiais (seniau sakydavau, problemomis). Taip, žinoma, kartais pametu save, bet taikydama čia įgytas praktikas, vėl sugebu surinkti save. Atrodo, visai neseniai nieko nenorėdavau grįžusi namo, o dabar norisi bėgti laukais palaidais plaukais :)” Dalia

„Užsiėmimai sustiprino teigiamą ryšį su aplinkiniais žmonėmis, situacijos „čia ir dabar” atpažinimas, adekvatus įvertinimas apsaugoja nuo spontaniškų sprendimų. Dėkingumas sau suteikia sveikumo, komforto, pasitikėjimo savimi. Suvoktas ir įsisąmonintas kunas valdo emocijas.”

„Atėjau vedina smalsumo su pakankamai nemaža skepticizmo doze. Kursas padėjo atsisukti į save, suteikė įrankius, kurių pagalba galiu padėti sau susidoroti su stresu, su nevaldomu minčių srautu, kuris nėra konstruktyvus, o vien sekinantis. Parodė priemones, kaip gebėti stebėti ne tik save, bet ir kitą žmogų. Trumpai tariant, kursai nuramino ir sustabdė nuo nevalingo bėgimo nežinia kur.” Violeta

„Sužinojau daug naujų dalykų, suvokiau daug reikšmingų savo gyvenimui veiksnių, kurie su praktika, tikiu, kad mane pilnai išlaisvins. Man labai patiko kursų struktūra ir dėstytoja Sigita, buvo malonu ir gera būti tokioje aplinkoje ir tobulinti save. Tikrai matau labai daug vertės ir naudos iš šių užsiėmimų.”

„Visapusiška nauda savęs pajautimui, geros savijautos palaikymui. Padėjo išmokti susikoncentruoti, pastebėti, būti ČIA IR DABAR. Ačiū už naujas patirtis!” Dainius

„Pastebėjau, kad mokausi nevengti slogių emocijų, o jas patyrinėti, prisijaukinti, išbūti. Atrodo, kad drąsiau imuosi spręsti dalykus, kurie gali sukelti tokias neigiamas emocijas. Dažniau pastebiu ir atrodo, atidžiau klausau kitų žmonių. „Leidžiu” kitiems žmonėms būti tokiais, kokie yra bei vis labiau išmokstu tarsi atidėti tam tikras situacijas, jei to reikia. Išlaukti. Išbūti. Man padėjo ir padeda sustoti, labiau rūpintis savimi ir savo poreikiais. Suprasti ir įsisąmoninti.”

„Išmokau vengti aversijos kasdieniniame gyvenime, valdyti stresą dėmesingiau bendrauti. Be to, išmokau dėmesingumo pagalba sąmoningiau priiminėti sprendimus, vengti autopiloto.” Ilja

„Noriu padėkoti už žinias, patirtis bei mokymus, kuriuos galėsiu pritaikyti praktiškai savo gyvenime. Dar noriu pasakyti tai, kad bent šiuo metu jaučiuosi emociškai gerai, esu savimi patenkinta. Stengsiuosi tai išsaugoti. Tikiuosi, pritaikydama šiuos įgūdžius sutikusi iššūkius ir sunkumus sugebėsiu suvaldyti ir išlikti objektyvi – laiku juoktis, laiku liūdėti. Jums kuo geriausios kloties visame kame.” Vilija

„Baigus kursus išsinešu patirtį ir praktikas, kurias taikysiu gyvenime, kad jausčiausi labiau pasitikinti, sveikesnė, dėmesingesnė visam mane supančiam pasauliui. Būsiu geresnė pati sau.” Dovilė

„Dar daug kas man neaišku ir noriu pasigilinti toliau. Ne viskas pavyksta. Kas man buvo svarbu ir naudinga, tai mintis, kad pirmiausia turiu atpažinti, identifikuoti situaciją ir savo būsenas joje. Labai patiko gerų emocijų ir situacijų fiksavimas. Dabar stengiuosi tai daryti sąmoningai. Labai patiko sustojimo pratimai, svarbu iššokti iš rutinos ir tempo. Manau, tai kelio pradžia, keistis, matyt, teks ilgai :)” Jolanta

„Informacijos ateidama čia į kursus turėjau nemažai, nes esu daug kur klausiusi įvairių paskaitų apie emocijas, jausmus, mintis, kūno pojūčius, aplinkos suvokimą, įvairius vertinimus, buvimą čia ir dabar ir pan… Bet ką gavau mindfulness užsiėmimų metu, tai to negavau niekur. O ta dovana – tai aiškus susidėliojimas į lentynėles, kaip kokiu atveju elgtis, kaip atpažinti mintis, emocijas, kaip pasirinkti, nevertinti, o tik stebėti, kaip suvokti save ir tai, kas aplink mus vyksta. TIKRAS PROTO, KŪNO IR EMOCIJŲ AIŠKUMAS!” Sandra

„Pirma, kas į galvą šauna, tai įgyta patirtis (tiksliau susipažinimas) su konkrečiais pratimais, technikomis, būdais, leidžiančiais sąmoningiau pažvelgti į savo buitį, kasdienybę, iššūkius gyvenime. Paprasčiausius iš jų jau po pirmo susitikimo pradėjau sau taikyti, gera jausti jų veiksmingumą. Taip pat noriu pastebėti, kad dalinantis gauta informacija ir patirtimi su artimu žmogumi už kursų „sienų” labai labai padėjo geriau pačiam įsisąmoninti informaciją. Antra, nemaniau, kad didelė patirties dalis bus dalinimasis grupelėse, porose ir visiems bendrame rate. Iš pradžių lyg paguoda ir komforto jausmas buvo išgirsti, kad esama kitų žmonių, išgyvenančių kartais panašius sunkumus, iššūkius. Padėjo pasijusti ne vienam ir palengvino naštą, neva „aš vienintelis toks nuskriaustas ir nelaimingas”. Šie kursai, tai pradžia nesibaigiančio proceso. Savęs priėmimo, gyvenimo ir išgyvenimo visakame, kas laukia.”

„Naudos davė. Kol kas proveržio nėra. Bet reikia dirbti su savimi. Praktikuoti tuos pratimus, kurie man patiko ir skaitau man pravers ateityje. Šiaip esu matyt tinginys, nes sunkiai randu laiko pasipraktikuoti. Bet yra tokie veiksmai: kvėpavimas, dėmesinga mankšta, sustoti ir apžvelgti aplinką, kurioje šiuo metu randuosi stebėtojo akimis. Patinka trumpi pratimai, neužimantys daug laiko, bet išmušantys iš dienos rutinos. Kvėpavimas suteikia ramybės, nuima mintis nuo nemalonios dabartinės situacijos.” Liutauras

„Šie kursai padėjo suprasti, kaip reikia reaguoti stresinėse situacijose, kad išvengti nereikalingo emocinio nuovargio. Man, asmeniškai, stipriai padėjo dėmesingumo atžvilgiu. Dabar galiu ganėtinai lengvai valdyti savo emocijas, tiek geras, tiek blogas. Gaila, kad šis laikotarpis pasibaigė, tikiuosi, visi iš mūsų nueis neapsakomai toli. Ačiū, Sigita!”

„Esu dėkinga už čia praleistą laiką ir įgautą patirtį. Lengviau atpažįstu minčių ir jausmų šaltinius, elgesio modelius ir turiu įrankius, kaip juos priimti, su jais išbūti, o jei norėsiu, ir pakeisti. Ačiū.”

„Tikslas buvo turėti pirmą prisilietimą prie paslaptingojo Mindfulness. Mokymų metu buvo suteikta puiki pažintinė medžiaga kas tai yra ši praktika, tačiau kuo daugiau sužinai, tuo labiau supranti, kiek dar daug reikia sužinoti. Puikus startas – bet tikiuosi, tai tik pradžia dar labiau sužadinanti savęs pažinimo alkį”. Donatas

„Iš šių kursų aš išsinešu ramybės, balanso ir paprasčiausios, jaukios laisvės jausmą. Kodinė frazė, ko gero, būtų „leisti sau būti” – tai tie žodžiai, kurie įgavo apčiuopiamą prasmę kasdienybėje. Gera stebėti, gera klausyti, suvokti, bet nevertinti, o užfiksuoti ir pasidžiaugti, kad gyvenimas vyksta.” Justė

„Vieni geriausių kursų, kuriuose esu buvusi gyvenime. Sigitos pozityvumas kiekvieną antradienį užvesdavo gerai nuotaikai, jos ramybė kursus padarė daug labiau įsimintinus ir dar daugiau gyvybės suteikdavo nei ji pati gali pagalvoti 🙂 Patys kursai mane išmokį kaip galiu valdyti savo emocijas, kaip galiu mokėti dienos bėgyje sustoti ir nebe naudoti „automatinio piloto”, išmokau nebemokyti kitų, tik patarti, o gal papasakoti tai, ką išmokau ar tai ką galime pabandyti padaryti KARTU. Prisiminsiu tai kaip gerą pamoką visam gyvenimui.” Agnė

„Viena geriausių patirčių. Kai nebesuvaldai savo gyvenimo, emocijų ir minčių, čia gauni visus atsakymus ką daryti. O kartais daryti daug nieko ir nereikia 🙂 Aišku, struktūruota, logiška, suprantama ir geriau už psichologo konsultacijas ar kai kurias knygas. Ačiū! P.S. Prie sekančios grupės prisijungs keli man artimi asmenys. Nes rezultatas akivaizdus!” Vilma

„Prieš ateidama į mokymus buvau perskaičiusi keletą knygų apie mindfulness, maniau, jog žinau bent jau kažką apie tai. Iš tiesų turėjau teorinių žinių, bet jos ir būtų likusios tik žiniomis kažkur mano galvoje. Šie kursai man leido informaciją perkelti į realų gyvenimą. Sužinojau daug naudingos ir visiškai naujos informacijos, bet svarbiausia, ją praktikavau savo kūnu. Labiausiai džiaugiuosi dėl to, nes pradėjau suprasti savo jausmus ir kūno pojūčius streso metu. Esu už tai dėkinga.” Viktorija

„Ši praktika buvo man labai naudinga mano emocinei, ir psichologinei, ir fizinei būklei. Leidžiu pati sau jaustis ramesnei, mažiau save kritikuoti ir perspausti. Galiu į daugelį situacijų pažiūrėti įš šalies, kas jose verčia mane jaustis blogai ir kaip galima būtų padaryti geriau, o jei negalima, tai jos „neatrajoju”. Ačiū.”

„Į mindfulness užsiėmimus atėjau, nes nebežinojau, kaip tvarkytis su savimi. Tai buvo nuostabios 8 savaitės naujų potyrių, minčių, jausmų ir veiksmų. Pradėjau kitaip žiūrėti į save, į savo aplinką, žmones, kurie mane supa. Gyvenimo kokybė tikrai pagerėjo.” Simona

„Į šį seminarą atėjau tokiame gyvenimo momente, kai buvo ypač daug vidinio chaoso, skausmingų patirčių ir strigimo jose. Per šias 8 savaites turbūt pirmą kartą gyvenime iš tikrųjų atsigręžiau į save ir turėjau ne vieną sąmoningą diskusiją su savimi. Pažinus save geriau suprantu kitus. Gyvenime (vidiniame ir išoriniame) atsirado kur kas daugiau ramybės. Kartu atėjo gebėjimas pasidžiaugti mažais dalykais. Buvo verta ir norisi dar :)” Jūratė

„Visų pirma, dėstytoja Sigita yra nereali. Jau per pirmą užsiėmimą pastebėjau iš jos dvelkiančią ramybę ir šilumą. Paskaitos labai įdomios ir informatyvios. Po šio seminaro supratau, ką reiškia būti dėmesinga su savimi ir kitais žmonėmis, ko pasekoje galiu atpažinti stresines situacijas ir prieš joms prasidedant pasakyti STOP. Didelę dalį praktikų darysiu ir toliau, nes jaučiuosi ramesnė ir laimingesnė dabartiniu laikotarpiu. Ačiū Jums.” Inga

„Šis kursas ir gautos žinios leido kontroliuoti savo mintis, jas pastebėti, kai nepatinka – neplėtoti. Labai naudinga dienos eigoje „pagauti” savo būseną, kūno pojūčius, į juos atsižvelgti, ar tiesiog jiems leisti būti. Tapau ramesnė, nuoširdesnė sau ir kitiems. Tai buvo nuostabi patirtis už kurią esu dėkinga!”

„Mindfulness praktikų dėka pamačiau kitokią save, kitokį pasaulį. Jis daug laisvesnis ir gražesnis. Iš 8 savaičių išsinešu daug įrankių, kurie man ateityje padės tvarkytis su sunkumais! Ačiū!”

„Man šie kursai padėjo sąmoningiau pažiūrėti į savo gyvenimą. Būti čia ir dabar. Galvoje „nesukti” filmų, kurie tik trukdo būti čia ir dabar. Taip pat kvėpavimo pratimai buvo be galo naudingi, tai padėjo man atsipalaiduoti. Labai vertingi kursai”. Viktorija

„Vertingi kursai, leidžiantys geriau pažinti save, savo pojūčius, mintis, įvertinti juos. Mokantys valdyti savo emocijas, mokantys bendravimo, kitų pastebėjimo.”

„Buvo galimybė labiau pažinti save ir sau skirti laiko”. 

„Buvo verta dalyvauti, nes tai laikas ir pamokos apie brangiausią ir reikšmingiausią, ką mes turime – tai patys save! Ačiū už kantrybę ir geranoriškumą =)” Karina

„Buvo verta dalyvauti dėl savęs pažinimo. Kad atpažinčiau savo mintis ir žinočiau, kaip su jomis tvarkytis.”

„1) Išmokau naujų praktikų, kaip pagerinti savo savijautą ir įsigilinti į save, 2) Kursai suteikė motyvacijos veikti tai, apie ką anksčiau tik pasvajodavau.” Eglė

„Labiausiai buvo verta dalyvauti šiuose kursuose, nes dar geriau pažinau save ir įsitikinau, kad mano pasirinktas kelias yra teisingas. Pamažu tampu tuo, kuo visada norėjau būti.” Gabrielė